Las 13 mejores proteínas en polvo de 2023, según dietistas

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión Este es nuestro proceso.

Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.

Los dietistas de Healthline reunieron las mejores proteínas en polvo por tipo, incluidas las opciones de suero, caseína, clara de huevo y polvos a base de plantas. Vea los 13 productos que hicieron nuestra lista.

Ya sea que esté tratando de perder peso, desarrollar músculo o simplemente llenar los vacíos en su dieta, la proteína en polvo puede ser una forma conveniente de aumentar su ingesta de proteínas.

Si bien la gran cantidad de proteínas en polvo en el mercado puede hacer que la tarea de elegir una sea abrumadora, también significa que probablemente haya varias opciones que sean adecuadas para usted.

Las proteínas en polvo también están hechas de diferentes fuentes de proteínas, algunas de las cuales pueden ser más adecuadas para necesidades específicas que otras.

Los dietistas de Healthline analizaron más de 50 productos para determinar las 13 mejores proteínas en polvo en general por tipo.

Los dietistas de Healthline determinaron las mejores proteínas en polvo utilizando los siguientes criterios:

Además, todas las marcas y productos de nuestra lista han sido examinados para garantizar que se alineen con los estándares de integridad de marca y el enfoque del bienestar de Healthline. Cada producto en este artículo cumple con los siguientes criterios:

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

Naked Whey Protein Powder es nuestra elección de la mejor proteína de suero en polvo en general porque contiene un solo ingrediente (concentrado de proteína de suero) y está certificado por Informed Choice para garantizar la pureza, la potencia y las prácticas de fabricación seguras.

Los revisores de Amazon señalan que es fácil de mezclar y tiene un sabor suave que funciona bien cuando se combina con otros ingredientes.

También tiene una consistencia cremosa y se puede agregar a la leche, yogur o batidos para un postre o merienda rápido y fácil.

Naked Whey también está disponible en sabores de chocolate, vainilla y fresa, todos endulzados con azúcar de coco orgánico.

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

Optimum Nutrition es una conocida marca de suplementos deportivos que fabrica todos sus productos en instalaciones certificadas por organizaciones de terceros, incluidas Informed Sport e Informed Choice.

Además del compromiso de la compañía con la calidad, su polvo de caseína Gold Standard es uno de los mejores polvos de proteína de caseína porque recibe excelentes críticas por su sabor y textura, está fácilmente disponible en línea y en las tiendas, y viene en múltiples sabores.

El polvo es rico en proteínas y bajo en azúcares añadidos. También es una buena fuente de calcio, con 500 miligramos (mg) o el 40 % de su valor diario recomendado por porción, lo que puede ayudar a mejorar la salud dental y ósea (1, 2).

Solo tenga en cuenta que el polvo es un poco más espeso y más difícil de mezclar que el polvo de proteína de suero de la compañía.

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

NOW Sports Egg White Protein Powder no contiene productos lácteos, por lo que es una buena opción si eres intolerante a la lactosa.

También es paleo-amigable y libre de rellenos, aditivos y edulcorantes.

Además, este producto está certificado por Informed Sport, una organización de terceros que prueba los suplementos para garantizar que no contengan sustancias prohibidas en los deportes competitivos.

El polvo suave y sin sabor es una gran adición a batidos, batidos y productos horneados.

Aún así, algunas revisiones señalan que puede ser algo difícil de mezclar, por lo que puede no ser adecuado para todos los usos.

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Este polvo de proteína de péptido de colágeno bovino no contiene gluten ni lácteos y es fácil de digerir y absorber.

Además de estar hecho con ingredientes que no son OGM, el polvo contiene colágeno procedente de vacas alimentadas con pasto y criadas en pasto.

Este suplemento puede ayudar a respaldar la producción saludable de colágeno, lo que puede promover la salud de los músculos, los huesos, la piel y las articulaciones.

Mientras que el sabor Chocolate se puede usar en batidos y postres, el polvo sin sabor de Vital Proteins Collagen Peptides es aún más versátil, ya que también se puede agregar a alimentos salados como sopas.

Tenga en cuenta que si bien este producto es una excelente opción si está limitando su consumo de carbohidratos o calorías, es un poco más caro que otras variedades de proteína en polvo y puede no ser ideal si tiene un presupuesto ajustado.

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Garden of Life Organic Plant-Based Protein es una de las mejores proteínas en polvo veganas en general, gracias a sus numerosas certificaciones de terceros, ingredientes de alta calidad y, en su mayoría, críticas positivas de los clientes.

Hecha de una mezcla de proteínas de origen vegetal, que incluyen guisantes, lentejas, frijoles blancos y garbanzos, esta proteína en polvo de Garden of Life es una buena opción para quienes siguen un estilo de vida vegano.

Cuenta con 30 g de proteína por porción, junto con probióticos y una mezcla de antioxidantes para apoyar la recuperación.

Además, cuenta con la certificación NSF para deportes, lo que significa que ha sido probado para verificar que no contiene sustancias prohibidas para los atletas.

También está certificado como orgánico, vegano certificado, certificado sin gluten por NSF International e Informed Choice Certified.

Además, los revisores señalan que sabe muy bien y es fácil de mezclar en batidos, batidos y yogur.

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Esta proteína en polvo está hecha de proteína de guisante orgánica y se obtiene de guisantes no modificados genéticamente que se cultivan en los Estados Unidos mediante prácticas agrícolas regenerativas.

Este método de cultivo puede ayudar a restaurar la salud y la calidad del suelo (3).

Ritual Essential Protein no solo no contiene azúcar agregada, sino que también es una buena fuente de nutrientes como fibra, hierro y calcio.

Además, está certificado por Informed Sport, una organización de terceros que prueba la fuerza, la seguridad y la pureza de los suplementos.

Ritual prioriza la transparencia al proporcionar información detallada sobre el origen y la función de cada ingrediente que utiliza.

Tenga en cuenta que este polvo está disponible en un solo sabor, por lo que puede que no sea tan versátil como otras proteínas en polvo. Además, varios revisores señalan que no tiene el mejor sabor.

"[Ritual Essential Protein Daily Shake Pregnancy] combina bien con un simple batido con frutas, y me siento segura de que los ingredientes son rastreables y de alta calidad.

"Mi única queja es que desearía que viniera en una tina. Puede ser complicado sacar la bolsa de la bolsa cada vez (siempre se me cae en las manos), y el sello no es el más fácil de volver a cerrar".

— Catherine Conelly, editora II

"Como dietista registrada, agradezco el compromiso de la compañía con los ingredientes trazables y que el Daily Shake 18+ esté certificado por terceros.

"Encontré que el polvo era fácil de mezclar y no experimenté ninguna formación de grumos. Sin embargo, la consistencia era demasiado espesa para mi gusto. También encontré que el sabor a vainilla tenía un sabor artificial y era demasiado abrumador en comparación con otros polvos que he probado". intentó."

— Kelli McGrane, MS, RD, editora de nutrición II

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Esta proteína en polvo de BulkSupplements contiene solo un ingrediente simple, proteína de arroz, y no contiene azúcar agregada, gluten ni otros aditivos.

No tiene sabor y es estable al calor, por lo que es una excelente mezcla para productos horneados con alto contenido de proteínas, como muffins, galletas y pasteles.

Además, todos los productos de BulkSupplements son probados por terceros en cuanto a pureza y potencia, y un certificado de análisis (COA), un documento que proporciona información detallada sobre los resultados de las pruebas, está disponible a pedido.

Sin embargo, tenga en cuenta que este suplemento es ligeramente más bajo en proteínas que otras proteínas en polvo. Además, algunos revisores en línea notan que tiene una textura arenosa, que a algunas personas puede no gustarles.

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Además de ofrecer 13 g de proteína a base de cáñamo, el polvo de cáñamo orgánico Navitas es una buena fuente de magnesio, hierro y fibra.

También contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6 y los nueve aminoácidos esenciales.

El polvo es adecuado para personas que requieren opciones sin gluten y tienen sensibilidades digestivas.

Tiene un sabor terroso a nuez sin regusto a tiza y se puede usar como sustituto de la harina.

El polvo también se disuelve bien, por lo que puede ser un complemento delicioso para batidos, yogur y productos horneados. Incluso puede agregarlo a salsas, ensaladas y sopas.

Según el sitio web de la compañía, los productos Navitas Organics son probados por terceros para garantizar la calidad y la seguridad, aunque no se revela el nombre de la organización de prueba.

Un posible inconveniente para algunos es que es un poco más bajo en proteínas que otros productos en esta lista.

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

Este polvo de proteína vegana de Ora Organics presenta una variedad de ingredientes de origen vegetal, que incluyen guisantes, arroz, quinua germinada, amaranto y semillas de cáñamo.

No solo es apta para veganos o vegetarianos, sino también para personas intolerantes a la lactosa o que siguen una dieta sin gluten.

Además, esta proteína en polvo vegana está certificada como orgánica y se sometió a pruebas de metales pesados ​​en laboratorios externos para garantizar la seguridad.

También está libre de ingredientes artificiales y endulzado con stevia, fruta del monje y jarabe de arroz integral. Sin embargo, contiene coco, que algunas personas pueden necesitar evitar.

"He probado un puñado de proteínas en polvo a base de plantas en el mercado, y Ora Organics es mi polvo con sabor a vainilla favorito. Específicamente, carece del empalagoso sabor a vainilla artificial que tienen muchos otros polvos.

"También aprecio que el polvo se mezcle fácilmente en una botella mezcladora y realmente se sienta refrescante al beberlo. Lo uso principalmente en mi avena nocturna para aumentar las proteínas por la mañana, pero también es delicioso mezclado con un batido verde con un plátano congelado , fresas y un puñado de espinacas".

— Kelli McGrane, MS, RD, editora de nutrición II

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

Procedente de aislado de proteína de suero de leche de alta calidad, Ladder Whey Protein Powder es una excelente opción para los atletas que buscan aumentar su consumo de proteínas y su rendimiento.

De hecho, tiene la certificación NSF para deportes, lo que significa que cada lote ha sido probado en cuanto a pureza, potencia y presencia de sustancias prohibidas en los deportes competitivos.

El polvo también contiene tarta de cereza. Si bien se necesita más investigación, el jugo o el polvo de cereza agria puede ayudar a reducir el dolor muscular y respaldar la recuperación de la fuerza muscular después del ejercicio extenuante. También podría ayudar a mejorar el rendimiento de resistencia cuando se consume antes del ejercicio (4, 5).

Según los revisores, Ladder Whey Protein Powder se mezcla muy fácilmente y no tiene un regusto a tiza como muchas otras proteínas en polvo en el mercado, por lo que puede ser una gran adición a su batido de proteínas después del entrenamiento.

Sin embargo, es un poco más caro que otros suplementos y está endulzado con stevia, que puede tener un regusto que algunas personas pueden encontrar desagradable.

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

Esta proteína en polvo a base de plantas de Momentous presenta 20 g de proteína en cada cucharada. Además, cuenta con la certificación NSF para deportes y deporte informado, lo que la convierte en una excelente opción para atletas competitivos que siguen un estilo de vida vegano.

También contiene todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita y aporta una gran cantidad de leucina, un aminoácido de cadena ramificada que favorece el crecimiento muscular (6).

Los revisores notan que se mezcla bien y tiene un sabor rico y cremoso sin una textura arenosa o calcárea.

"A diferencia de otras proteínas en polvo que vienen en una bolsa, me sorprendió gratamente encontrar el polvo fácil de sacar. Más importante aún, realmente disfruté el sabor y la consistencia tanto del chocolate como del chai de vainilla.

"El Chocolate es mi favorito actual para beber solo, ya que no es demasiado dulce y se mezcla fácilmente con una botella mezcladora. Si bien el Vanilla Chai también es bueno solo, disfruto especialmente la adición de las especias chai en mi bebida favorita. batido de plátano y espinacas.

"Quizás lo mejor de todo es que no he notado ningún efecto secundario, como hinchazón, después de consumir la proteína en polvo".

— Kelli McGrane, MS, RD, editora de nutrición II

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

Gainful es un servicio basado en suscripción que crea mezclas de proteínas personalizadas formuladas solo para usted, que se obtienen de ingredientes como guisantes, arroz integral, avena en polvo o suero.

El cuestionario en línea de la marca recopila información sobre sus objetivos de salud, hábitos de estilo de vida, rutina de ejercicios y restricciones dietéticas y recomienda una proteína en polvo diseñada para satisfacer sus necesidades.

Todas las proteínas en polvo Gainful están libres de gluten, soja y sabores y edulcorantes artificiales. Tampoco tienen sabor y se pueden combinar con los Flavor Boosts de la marca, que están disponibles en nueve variedades únicas.

Aunque es más costosa que otras proteínas en polvo, cada suscripción a Gainful incluye consejos personalizados sobre nutrición y acondicionamiento físico y acceso a un dietista registrado.

Las estadísticas nutricionales varían a medida que se personalizan los productos. La mayoría de las formulaciones contienen de 19 a 27 g por cucharada (30 g).

"Mi mezcla era una proteína en polvo cetogénica hecha con aislado de proteína de suero y aceite MCT que proporcionaba 140 calorías y 19 gramos de proteína por cucharada.

"Aunque olía un poco a coco debido al aceite MCT, no se percibía un sabor a coco una vez que se mezclaba. Disfruté especialmente el polvo preparado con leche de almendras y vainilla sin azúcar y el potenciador de sabor a mantequilla de maní con chocolate.

"En general, me impresionó mucho Gainful y consideraría Gainful nuevamente si me tomo más en serio mi entrenamiento. Sin embargo, por ahora, probablemente me quede con una alternativa menos costosa".

— SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD, colaboradora de Healthline

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

Este suplemento proteico alto en calorías de Transparent Labs está diseñado para apoyar el aumento de peso saludable.

Está formulado con concentrado de suero de leche e ingredientes como maltodextrina de tapioca orgánica, leche de coco en polvo y monohidrato de creatina.

Proporciona 53 g de proteína por ración y una abundante dosis de carbohidratos complejos, por lo que es una buena opción para las personas que intentan aumentar de peso o que pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades nutricionales solo a través de fuentes de alimentos.

Además, este producto está libre de edulcorantes, colorantes y conservantes artificiales. La compañía afirma que sus productos son probados por terceros en cuanto a pureza y potencia, aunque no revela el nombre de la organización de prueba.

Aquí hay un vistazo rápido a cómo se comparan nuestras mejores opciones:

* "Probado por terceros" se refiere a si el producto ha sido probado por terceros para confirmar la pureza y la potencia.

**"Seguro para el deporte" se refiere a si el producto está certificado por una organización de terceros, como NSF o Informed Sport, para confirmar que está libre de sustancias prohibidas en los deportes competitivos.

Tenga en cuenta que el precio por porción en la tabla anterior puede variar según el lugar donde compre, el tamaño del recipiente y el sabor.

Al elegir una proteína en polvo, querrá considerar varios factores, que incluyen:

El tipo de proteína en polvo que elija depende de sus necesidades dietéticas, objetivos de salud y preferencias personales, como:

También puede ser importante considerar la forma específica de la proteína.

La proteína de suero, en particular, está disponible en forma de concentrado, aislado o hidrolizado, aunque muchos suplementos contienen una combinación de los tres.

Aunque el concentrado y el aislado de suero ofrecen beneficios similares, el aislado de proteína de suero se somete a métodos de procesamiento que resultan en una mayor concentración de proteína y menores cantidades de grasa, carbohidratos y lactosa.

Como tal, puede ser una mejor opción para las personas que limitan su consumo de grasas, carbohidratos o lactosa.

Mientras tanto, el hidrolizado de suero, o suero hidrolizado, se ha descompuesto parcialmente para facilitar la digestión y acelerar la absorción (17).

Tenga en cuenta que la proteína en polvo no debe usarse para reemplazar las fuentes saludables de proteínas en su dieta porque los alimentos ricos en proteínas también proporcionan otros nutrientes valiosos, como fibra, vitaminas y minerales.

Aún así, los suplementos pueden ser una forma fácil y conveniente de aumentar la ingesta de proteínas, ya que hay muchas maneras de usar la proteína en polvo.

La forma más sencilla es mezclarlo con una bebida, como agua o leche, o mezclarlo con otros ingredientes, como frutas y verduras, para crear un batido.

También puede mezclar proteína en polvo en alimentos simples como yogur, avena o salsas.

Si tiene ganas de ser creativo, puede experimentar con el uso de proteína en polvo como adición o sustitución en sus recetas habituales. Por ejemplo, puede usar proteína en polvo en sopas, hamburguesas vegetarianas, panqueques y productos horneados.

Para ahorrar tiempo, prepare una porción más grande de la mezcla del batido y congélela para hacer paletas heladas individuales.

El mejor momento para tomar proteína en polvo depende de tus objetivos de salud. Es posible que desee tener una porción grande o varias porciones pequeñas de proteína por día.

La proteína en polvo puede ser una opción rápida y conveniente para aumentar la ingesta de proteínas.

Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que tienen mayores necesidades de proteínas, tienen dificultades para satisfacer sus necesidades solo a través de fuentes de alimentos o tienen ciertas restricciones dietéticas, como una dieta vegana o vegetariana.

Muchos atletas toman proteína en polvo después de hacer ejercicio, lo que puede ayudar a mejorar el crecimiento muscular y acelerar la recuperación después del entrenamiento (20).

Además, disfrutar de un batido de proteínas o un refrigerio rico en proteínas puede incluso ayudar a perder peso al aumentar la sensación de saciedad entre comidas (18).

Las proteínas en polvo generalmente se toleran bien y tienen pocos efectos secundarios, por lo que son seguras para la mayoría de los adultos.

Sin embargo, ciertos tipos de proteínas pueden afectarte, especialmente en términos de digestión. Ciertos tipos de proteína pueden causar gases, hinchazón o calambres estomacales. Las reacciones cutáneas también son posibles.

Algunos suplementos pueden contener contaminantes, como levadura o bacterias, que pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos (23).

También pueden contener metales pesados, que pueden afectar negativamente la salud de los riñones, el cerebro, la glándula tiroides y el sistema reproductivo si se consumen en grandes cantidades (24).

Elegir un producto de alta calidad que se haya sometido a pruebas de pureza y potencia realizadas por terceros puede ayudar a minimizar el riesgo de contaminación con estos compuestos nocivos.

Si tiene una condición médica, está embarazada o amamantando, o toma algún medicamento que pueda verse afectado por las proteínas en polvo, hable con un profesional de la salud antes de usar una.

La FDA regula los suplementos, incluidas las proteínas en polvo, como productos alimenticios en lugar de medicamentos, lo que significa que no evalúa la eficacia o la seguridad de los suplementos (25).

Por esta razón, es especialmente importante elegir un producto probado o certificado por terceros siempre que sea posible.

Las proteínas en polvo pueden ser una adición útil a una dieta equilibrada en general al ayudarlo a aumentar su ingesta de proteínas para alcanzar sus objetivos de salud. En particular, aumentar el consumo de proteínas puede favorecer la pérdida de peso, el crecimiento muscular y la recuperación posterior al ejercicio (18, 20, 26).

Además, algunos productos contienen nutrientes esenciales que pueden ser útiles si no puede satisfacer sus necesidades de nutrientes solo con la dieta.

Dicho esto, no todos los productos son iguales y algunos podrían exponerlo a metales pesados ​​y otros contaminantes. Siempre asegúrese de comprar un producto cuya pureza y potencia se hayan probado minuciosamente, idealmente en un laboratorio externo.

Gainful es una excelente opción para los principiantes, ya que crea una mezcla de proteínas personalizada basada en sus necesidades dietéticas y objetivos de acondicionamiento físico. Además, puede mezclar y combinar los potenciadores de sabor para encontrar lo que funciona para usted.

Cada suscripción también incluye consejos nutricionales personalizados de un dietista registrado.

Si su objetivo es ganar masa muscular, la investigación sugiere elegir un producto con al menos 20 g de proteína de alta calidad y un mínimo de rellenos, edulcorantes e ingredientes artificiales (20).

Aunque cualquiera de las proteínas en polvo enumeradas anteriormente puede ayudar a ganar músculo cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, la proteína en polvo Naked Whey es una opción particularmente buena que es baja en carbohidratos y proporciona una dosis concentrada de proteína en cada porción.

La proteína de origen vegetal puede ser una excelente opción para los veganos y las personas que no pueden tolerar los lácteos. Sin embargo, el suero de leche y las proteínas en polvo a base de plantas ofrecen un conjunto similar de beneficios para la salud.

De hecho, algunas investigaciones sugieren que la proteína de suero y la proteína de origen vegetal pueden ser igualmente efectivas para aumentar el crecimiento y la fuerza muscular, siempre que contengan la misma cantidad de proteína y aminoácidos de cadena ramificada, un grupo de aminoácidos que estimulan la musculatura. edificio — por porción (27, 28, 29).

La proteína de suero es una excelente opción para perder peso, ya que los estudios han demostrado que podría mejorar la composición corporal cuando se combina con el entrenamiento de resistencia (7).

Las proteínas en polvo de origen vegetal también pueden ser una buena alternativa sin lácteos si estás tratando de perder peso.

Según un pequeño estudio de 30 personas, la proteína de suero y la proteína de guisante fueron igualmente efectivas para reducir el apetito y la ingesta diaria de calorías cuando se consumían como parte de un desayuno rico en proteínas (30).

Cuando pruebe una nueva proteína en polvo, preste atención a cómo responde su cuerpo. Como con cualquier suplemento, es posible que desee tomar un descanso de vez en cuando o alternar entre diferentes productos.

Muchas personas obtienen muchas proteínas de los alimentos que comen.

Sin embargo, si está tratando de aumentar su ingesta de proteínas, tomar un batido de proteínas o agregar proteína en polvo a alimentos como la avena y el yogur puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades.

Finalmente, intente consumir muchos alimentos frescos e integrales, incluidas las fuentes naturales de proteína y fibra, así como mucha agua.